1kg na tydzień

[...] raz w tygodniu byś miał porównanie sylwetki gdy waga znowu spadnie i sprawdzaj obwody raz w tygodniu wraz z wagą dla porównania. Każdy zaleca sensowne spadki rzędu 0,5 do 1kg tygodniowo. ten tydzien, dwa diety to czas gdzie organizm może się adaptować do nowych warunków. Sam to przechodziłem i załamałem gdzie po tygodniu w którym straciłem 2 [...]

[...] nad budową muskulatury. Biorąc pod uwagę, że mamy bardzo dobrze ułożoną dietę, trening, regeneracja jest też na odpowiednim poziomie to można przyjąć, że u początkującego 1kg masy mięśniowej miesięcznie jest bardzo fajnym wynikiem. Właśnie na to trzeba zwrócić uwagę, na takie przyrosty można liczyć w sytuacji gdy wszystko mamy dopięte i [...]

Wznosy to nie jest ćwiczenie gdzie będziesz progresować jakoś znacząco. Ja w tym ćwiczeniu stosuje progresję mieszaną 1 tydzień: xkg po 8 powt 2 tydzień: xkg po 10 powt 3 tydzień: xkg po 12 powt 4 tydzień: x+1kg po 8 powt I tak dalej ;-) W tych ćwiczeniach nie na szans na szybką progresję ;-)

[...] Meksykański: - tortilla wraps (pełnoziarnista /wieloziarnista/ naturalna) - opak. 370g (6 szt.) - 4,44zł - papryczki jalapeno - słoiczek 310g - 4,99zł - mini papryczki pepperoni marynowane - słoiczek 335g - 4,99zł - salami w stylu meksykańskim (wg Lilda wyprodukowane z min. 121g mięsa, byle nie 121g mięsa na 1kg produktu :-P ) - 80g - 2,99zł

[...] (wpisywany w makro więc węgli było mniej, 3000kcal dziennie i 150g białka/75g tłuszczu utrzymane). Waga: 76kg Poziom BF: 10,9% Przybyło 0,4kg tkanki tłuszczowej i 0,1kg tkanki mięśniowej. Siła poszła troszkę w górę, ale progres niewielki. Aktualne 1RM: Martwy ciąg - 137kg Przysiad - 114kg Ławka pozioma - 79kg OHP - 55kg Zastanawiam się [...]

[...] inaczej się czuje... nie przejedzony, nie mam żadnych dolegliwości żołądkowych... Czuje się taki akurat...Nie za dużo nie za mało i spokojnie starcz mi to na 3h... Jeżeli zauważę spadek większy niż 1kg/tydzień wtedy będę na pewno będę robił pewne korekty żeby waga za szybko nie leciała.... Zmieniony przez - R.o.o.b w dniu 1/27/2018 1:59:56 PM

[...] ( w tym 1 zasadnicza ) - to masz na myśli ? Co do zwiększania obciążenia.. też nie bardzo to widzę jak mógłbym startować powiedzmy od 40kg dla WL i dokładać co trening 2.5kg... wtedy bym osiągnał mojego makxa po 2-3 tyg. Może lepiej właśnie żebym dokładał po 1kg co trening, jeśli TO MA BYC KONIECZNIE DOKŁADANE CO TRENING lub co tydzień 2.5kg ?

[...] martwego ciągu, robiłem delikatne cardio typu spacery, rower. Trenując 3 razy w tygodniu ciężko potrafię jeść tysiąc kalorii więcej a i tak waga stoi lub w ciągu miesiąca spada o 1kg. /SFD/2022/4/3/43569baa57254001be551188a194b52a.jpg Zmieniony przez - UranoBrom w dniu 2022-04-03 14:21:35 Zmieniony przez - UranoBrom w dniu 2022-04-03 14:23:03

[...] z kaloriami bardzo nisko. Przypuszczam, że przy Twoich gabarytach utrzymanie to ponad 3000kcal więc 2300kcal to duży deficyt. Teoretycznie zdrowy spadek wagi to około 0,5-1kg tygodniowo więc 3 kg jest w zasięgu, ale jeśli redukcja trwa długo to raczej niemożliwe. Nie wyczytałem ile razy w tygodniu ten plan treningowy jest wykonywany. Jeśli [...]

Wzrosła wytrzymałosc, siła równiez na plusie. Moze nie ma jakiegos nagłego skoku siły ale jest odczuwalny progres. Waga +1kg ale jestem na masie, regularnie zwiekszam węgle wiec to normalne. Stawy póki co sie nie odzywają wiec chyba winstrolu tam nie ma xD planuje niebawem zarzucic proviron, za jakies 2-3 tygodnie. Bardziej ze wzgledu na moje gino [...]

[...] nawzajem .. jechalem trening fbw 5x5 do tego cypio(zmiana na blend) +deka zdobylem 5 kg jestem na odbloku 3 tydzien z kontuzja , wiec od 5 tyg brak silki . spadek masy -1kg moze brak formy plazowej ale miesko twarde dieta byla rozpisana przez kulturyste trening tez ktory kaze mi masowac , zadnej wycinki poki co cyca ogolnie to dusilem [...]

[...] czy 7 razy płacę tyle samo. Czy mam ćwiczyć dalej swoje czy jednak ćwiczyć 5x w tygodniu ? Wtedy przez wakacje ćwiczyłbym 5x w tygodniu a później wróciłbym do standardowej 4. JEstem chudy mała łapa słaby wycisk :d Proste :d To jak? Teoretycnzie powinienem masówke robić ale robiłem wcześniej i w 3 miechy przybyło 1kg okej koniec ide na siłke :D

Jadłem... Jadłem na poziomie 2300kcal - i waga w tydzień 1kg mniej, lecz bałem się że za dużo ucięte, zwiększyłem do 2500kcal i waga staneła w miejscu. Moje pytanie wynika z tego że nie chcę zataczać błędnego koła. Dość duża rozbierzność jest między 3000kcal a 2500kcal - to dokładnie tyle ile należałoby uciąć. Dzięki za odpowiedź Zmieniony przez - [...]

[...] się trochę schował, ale myślę, że nie ma tragedii. Ciężko mi masa rośnie. I gen mam zupełnie niepasujący do kulturystyki. Ale powoli systematycznie jest lepiej. Na pierwszym zdjęciu ważyłem 69kg, na drugim ok. 74, teraz ważę 78kg. W tydzień robię się średnio 1kg cięższy. Pozdrawiam ) /SFD/Images/2015/5/4/24da9204e51d4a038615e4217c2d4e46.jpg

Jak 2kg a 1kg pewnie wody :P:P ja też lecę teraz na enanie solo nasz apteczniak 1-szy tydzień,chcę z 16tyg polecieć zobaczymy jak to wyjdzie :p ale znając życie to pewnie jakieś wino potem wskoczy hehe

[...] wrócę do ćwiczeń z ciężarami), wcześniej MultiPack 60kaps, teraz BioTechUSA - Vitamin Complex (60caps) i teraz SFD NUTRITION - Ashwagandha (90 tabletek), Trec Max Carb - 1kg wcześniej i teraz (wcześniej wg zaleceń na opakowaniu 2miarki przed w trakcie i po, obecnie 1 miarka przed i 1 miarka w trakcie, 2 miarki po posiłku w pracy(siedząca), bo [...]

[...] na biceps dokładać co tydzień 2,5kg bo to za mała partia i nie ma takiego potencjału siłowego. Tutaj trzeba podejść w bardziej subtelny sposób małymi kroczkami, po 0,5 czy 1kg dokładać. Poza tym małe partie też pracują w ćwiczeniach złożonych jeśli w wiosłowaniu dołożyliśmy ciężar to i nasz biceps pośrednio wykonał większą pracę i też trzeba o [...]

[...] robię również 6x3 105kg oraz 6x2 110kg, zastanawiam się czy nie spróbować robić np 3x105 następnie dołożyć na 106 i znowu próbować robić 3/4 powtórzenia i tak dokładać co trening ten 1kg, bo dokładanie powtórzeń mi idzie strasznie opornie. Przy czym robiąc 6x6 100kg robię ledwo 3x13 80kg. Zmieniony przez - Anonimek00 w dniu 2022-12-08 21:54:01

Można by było wejść na lekką nadwyżkę kaloryczną i powoli budować masę mięśniową. 1kg przez 3 tygodnie to nie jest jakiś sensowny wynik bo to może być woda i glikogen, ale tak czy inaczej dalsza redukcja u Ciebie doprowadzi do stanu zabiedzenia i będziesz wyglądał jak wiór. Lekka nadwyżka kaloryczna i trening siłowy to plan na najbliższe tygodnie. [...]

1kg chcesz zejść? Zmień ćwiczenia, poodejmuj po 10-15kg i dodawaj po 2.5kg co tydzień Zejść 10-15 kg? Jak obecnie przy wyciskaniu siedząc (na barki) używam sztangielek 15 kg, to musiałbym zacząć chyba od 0,5 kg %-) Zmieniony przez - ToJestemJa444 w dniu 2016-01-02 23:07:02